Category: Knowledge

การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพ ที่ง่ายและสามารถทำได้ในทุกๆที่ บางท่านคงเคยได้ยินกันมาบางว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง” ถือว่าเป็นคำพูดที่มีความหมายมากเพราะบางท่านรวยล้นฟ้าแต่ไม่หมั่นดูแล สุขภาพของตนเอง ไม่ออกกำลังกายเลย ก็มีสิทธิ์ที่จะเจ็บป่ายได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นแล้วการออกกำลังการก็เป็นเรื่องที่ดีไม่ว่าจะด้วยจุดประสงค์ใดก็ ตาม บางคนอยากลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย ความจริงเพียงแค่ต้องการออกำลังกายเพื่อให้ ร่างกายเข้ารูปดูดีสวยงามแต่ผลพลอยได้ที่ตามมา คือสุขภาพดี มีการไหลเวียนของโลหิต ช่วยลดความดันได้ ร่ายกายแข็งแรง สลายไขมันในส่วนเกินที่อาจจะทำให้เกิดการอุดตันของเส้นเลือดได้ เท่ากับว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว โดยการออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค การออกำลังประเภทนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มทักษะและการเคลื่อนไหวให้คล่องแคล่ว ได้ดีเพราะ ทุกส่วนในร่างกายได้ออกกำลังทำให้มีความตื่นตัวสูง แล้วยังมีอีกหลายประเภทที่สามารถช่วยให้สมาธิดีขึ้นอีกด้วย อย่างการเล่น โยคะ เป็นต้น แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินไปเพราะอาจจะมีผลเสียต่อร่างการมากเช่น อาการเจ็บ หรือความอ่อนล้ามากเกินไปควรออกแต่พอดีคนไหนที่พึ่งจะเริ่มก็ใช้เวลาไม่ต้อง มากค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ บางคนที่อยู่บ้านเช่นแบบคอนโด หรือห้องเช้าที่มีพื้นที่ใช้สอยน้อย เราขอแนะนำการออกกำลังการอย่างง่ายและไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ การเล่น ฮูล่าฮูบ กระโดดเชือก ถือเป็นการตอบโจทย์ในเรื่องของพื้นที่ได้ดี อย่ารอช้าเลยครับมาออกกกำลังกายกันดีกว่าเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงห่างไกลโรค คุณจะได้อยู่กับครอบครัวและคนที่คุณรักไปนานๆ

การถ่ายอุจจาระได้มีการแนะนำว่าเอาไว้ว่าเวลาที่จะ ถ่ายอุจจาระที่เหมาะสมนั้นจะเป็นช่วงเช้าไม่เกิน 05.00-07.00 จะดีที่สุดถ้าเกิดว่าเกินนั้นไปแล้วลำไส้ของเรานั้นจะเป็นเวลาที่เหมาะสมกับ การทำอย่างอื่นมากกว่าอีกทั้งเมื่อเลยเวลาที่บอกไปแล้วนั้นจะทำให้อุจจาระมี การเกาะตัวที่ลำไส้เมื่อสะสมขึ้นทุกๆวันแล้วนั้นสิ่งที่สังเกตง่ายที่สุดคือ ท้องผูกมีการแนะนำว่าต่อสัปดาห์นั้นควรจะมีการถ่ายอุจจาระไม่น้อยกว่า สามครั้งต่อสัปดาห์ถ้าได้ทุกวันยิ่งดีเพราะอย่างน้อยแล้วก็ยังหายกังวล เกี่ยวกับเรื่องนี้ไปได้พอสมควร สำหรับท่านใดที่ไม่อยากเป็นอุจจาระค้างลำไส้นั้น แน่นอนเลยอาหารการกินนั้นก็ต้องรับประทานอาหารจำพวกที่มีไฟเบอร์หรือกากใย อาหารสูงๆเนื่องจากว่าเป็นสิ่งที่เราย่อยสะลายไม่ค่อยได้เวลารับประทานไป แล้วนั้นก็จะก็จะไปจับตัวกับอุจจาระทำให้ถ่ายได้ง่ายและถ่ายออกมาได้หมดจด อีกทั้งถ้าเราถ่ายอุจจาระได้เป็นประจำทุกวันจะถือเป็นเรื่องที่ดีมากไม่ เสียงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย เพราะผักนั้นถือเป็นสิ่งที่ช่วยลดการสะสมสิ่งที่ค้างอยู่ได้อย่างดีแล้วจะทำ อย่างไรเมื่อถ้าเกิดว่าเราท้องผูกไปแล้วนั้น สมัยก่อนนั้นสำหรับคนที่มีปัญหานั้นมีการแนะนำว่าให้กินมะขามเปียกถามว่า วิธีนี้นั้นใช้ได้หรือไม่ ตอบได้คำเดียวว่าได้และดีอย่างแน่นอนถ้าใช้ในปริมานที่พอดีเป็นยาถ่ายโดย ธรรมชาติเลยก็ว่าได้ แต่ถ้ามากไปนั้นก็เตรียมตัวท้องเสียกันได้เลยทีเดียว อุจจาระที่เป็นอุจจาระตกค้างนั้นไม่แน่ใจว่าเคยเจอกันหรือเปล่าแต่แพทย์ได้ บอกแล้วว่าอุจจาระตกค้างนั้นจะเป็นสีดำไม่จำเป็นต้องเป็นก้อนอย่างเดียวก็ ได้ ถ้าอย่างไรแล้วก็อย่าถือเป็นเรื่องตกใจจนกลัวเกินเหตุไปแค่รับประทานอาหาร ให้ครบ 5หมู่ทานผักผลไม้เยอะก็ช่วยได้แล้ว

ท่านที่ต้องการดูแลสุขภาพควรหลีกเลี่ยง สิ่งมึนเมาและอบายมุขทั้งหลาย ทุกอย่างมีผลทำให้สุขภาพย่ำแย่ การดูดบุหรี่เป็นการนำเอาสารเสพติดต่างๆเข้าสู่ร่างกาย และหากเสพเข้าไปในปริมาณมากๆ ทำให้เกิดโรคต่างๆได้มากมาย เช่นถุงลมโป่งพอง มะเร็ง โรคหัวใจ ซึ่งโรคเหล่านี้หากเกิดขึ้นมาแล้วจะทำการรักษาได้ยาก ข้อดีของบุหรี่ก็อาจจะมีทางเว็บเคยไปลองถามบุคคลเหล่านั้นดูว่าทำไมถึงสูบ บุหรี่กัน มีหลายเหตุผลที่ได้กลับมา คือ สูบแก้เครียด บางรายบอกว่าเท่ห์ แต่ทางเว็บเรามีการ รณรงค์ ในเรื่องนี้เพราะต้องการให้คนไทยมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงจึงได้ให้ข้อมูล ดีๆ อยู่ตลอดเวลาพร้อมช่วยหาทางออกให้กับทุกท่าน อย่างเช่นท่านที่บอกว่า สูบเพื่อแก้เครียด ความจริงแล้วหายเครียดจริงหรือเปล่า ไม่ใช่เลยเพียงเพราะร่างการเราต้องการสารบางตัวที่อยู่ในบุหรี่เหล่านั้น พอได้รับเข้าไปก็เหมือนเป็นการเข้าไปเติมเต็ม แต่เป็นอันตรายเพราะเป็นการสะสมสารไม่ดีเหล่านั้น บางคนบอกว่าเท่ห์ คุ้มหรือเปล่าครับที่เอาความเท่ห์มาแลกกับชีวิตตัวเอง การจะเท่ห์ทำได้หลายอย่าง เช่นช่วยคนแก่ข้ามถนน การบำเพ็ญประโยชน์ต่อสังคม แบบนี้เรียกว่าเท่ห์จริง แถมยังทำประโยชน์ให้กับคนส่วนรวมได้อีกด้วย พอได้ทำแล้วจิตใจก็แจ่มใสเบิกบาน แถมไม่ต้องไปรับสารที่ทำร้ายร่างกายเข้าไปอีกด้วย ท่านที่ชอบดื่มเหล้าเช่นกัน การดื่มเหล่าทำให้ขาดสติควบคุมตนเองไม่อยู่ ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่ายๆ หรือท่านไหนหยุดไม่ได้จริงๆควรดื่มที่บ้าน หรือเมาไม่ขับนั่งรถกลับก็ถือว่าเป็นทางออกหนึ่งแต่ทางที่ดีเลิกได้ก็ควร เลิกเพราะไม่ต้องไปเสี่ยงกับ โรคที่จะตามมาอย่างเช่นตับแข็ง หรือ แอลกอฮอล์ลิซึ่ม อีกด้วย ห่างไกลสิ่งพวกนี้สุขภาพดีแน่นอน และข้อมูลทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงสุดท้ายนี้ ขอให้เกิดประโยชน์กับทุกท่านที่ได้เข้ามาอ่าน เพราะสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดหวังว่าเว็บเราจะได้ให้ข้อมูลดีๆเหล่านี้กับ ทุกท่าน และ ขอให้คนไทยทุกคนสุขภาพดี ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

ที่ต้องเป็นอย่างนั้นก็เพราะว่าการรับประทานอาหาร ร่วมกับผู้อื่นนั้นไม่มีใครรู้ได้ว่าผู้ที่เรารับประทานอาหารด้วยนั้นมี สุขภาพเป็นอย่างไรมีโรคประจำตัวอะไรหรือไม่เพราะเป็นสิ่งที่เรามองไม่เห็น ด้วยตาเปล่าหรือแม้แต่เจ้าตัวเองนั้นก็อาจจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำไปว่าตนเองนั้น เป็นอะไรหรือไม่ การรับประทานอาหารโดยใช้ช้อนกลางนั้นเป็นการลดการติดต่อโรคจากผู้หนึ่งไปอีก ผู้หนึ่งได้โดยง่ายเป็นการป้องกันและดูแลสุขภาพอย่างไม่อยากเลย การที่ต้องใช้ช้อนกลางในการรับประทานอาหารนั้นไม่ ใช่เรื่องยากเลยอีกทั้งยังดีแต่ตัวเองและผู้อื่นด้วยถ้าเกิดว่าเราเป็นโรค ที่สามารถติดต่อได้ทางน้ำลายโดยง่ายนั้นจะไม่แพร่กระจายไปหาคนอื่นได้ถ้า อย่างโรคที่ไม่ร้ายแรงน้อยที่สุดนั้นก็คงจะเป็นโรคไข้หวัดใหญ่ที่เป็นกันได้ บ่อยๆตามสภาพอากาศในบ้านเราอีกทั้งเวลาคนที่ไม่สบายในบ้านเรานั้นเมื่อ ต้องออกไปที่สาธารณะนั้นน้องคนที่จะใส่ผ้าปิดปากเพื่อเป็นการป้องกันการไอ หรือจามเพราะการที่ไอหรือจาม 1ครั้งนั้นเชื้อโรคสามารถกระจายไปได้ประมาน 20เมตรนั้นหมายความว่าคนรอบข้างคุณนั้นได้เสียงต่อการติดเชื้อจากคุณแล้ว แต่สำหรับโรคติดต่ออื่นๆที่ไม่ได้แสดงอาการออกมาชัดเจนแบบไขหวัดใหญ่นั้นใคร ล่ะจะรู้ได้เว้นเสียแต่ว่ามีการไปตรวจสุขภาพบางครั้งนั้นก็ต้องตรวจหาแบบ เจาะจงถึงจะเจอด้วยซ้ำไป ถ้าเป็นอย่างสมัยก่อนนั้นสำหรับการทำกับข้าวที่มีปริมาณเยอะๆนั้นก็จะมีการ ตักแบ่งออกมาอีกชามหนึ่งทั้งนี้เป็นการลดการปนเปื้อนของการอาหารไม่ทำให้ อาหารเสียเร็วอีกด้วยเป็นการยิงปืนนัดเดียวได้นก 2ตัวเป็นทั้งภูมิปัญญาและเป็นการป้องกันโรคติดต่อไปในตัวอีกด้วยลองทำดูไม่ เสียหายอะไรนะ

อย่างที่ทุกคนนั้นรู้กันว่าบุหรี่นั้นเป็นสิ่งเสพ ติดประเภทหนึ่งที่ถูกกฎหมายที่ผู้คนทั่วทั้งโลกได้สูบกันเป็นจำนวนมากทุก ประเทศในทั่วโลกไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงถามว่าทำไมเราต้องสูบบุหรี่กันด้วย บางคนก็ให้คำตอบที่ไม่เหมือนบางคนก็ว่าสูบแล้วสามารถคลายเครียดได้บางคนอาจ จะบอกว่าสูบแล้วเท่ดีเลยอยากสูบมั่งซึ่งอาจจะมีคำตอบที่ไม่เหมือนกันและแตก ต่างกันออกไปแต่ทุกคนที่สูบนั้นต่างก็รู้อยู่แก่ใจว่าบุหรี่นั้นมีโทษต่อ ร่างกายที่ร้ายแรงและมีสารเสพติดที่เรียกว่านิโคตินไม่ใช้แค่มีสารนิโคติน อย่างเดียวยังมีทั้งสารเคมี สารพิษ สารก่อมะเร็ง อีกมากมายยิ่งถ้าทุกคนนั้นสูบเป็นเวลานานเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายคุณ นั้นได้รับสารเหล่านั้นเพิ่มมากขึ้นและจะเป็นเหมือนการตัดชีวิตคุณลงไปอีก เท่าตัวหลายๆ คนนั้นได้พยายามที่จะเลิกแล้วแต่ก็ยังเลิกไม่ได้ซะ ทีเพราะการสูบบุหรี่ของคนที่ติดนั้นเปรียบเสมือนเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตเลยก็ ว่าได้อาจจะเกิดจากอาการอยากหรืออาจจะสูบจนติดเป็นนิสัยแล้วแต่กันไปโทษของ บุหรี่นั้นมีโทษอย่างมากมายไม่ใช้แค่เฉพาะเป็นมะเร็งอย่างเดียวยังเป็นสิ่ง นำพาไปหาโรคอื่นๆหรือการเกิดอาการผิดปกติในร่างกายได้อีกด้วย โทษของการสูบบุหรี่นั้นมีหลายอย่างที่บางคนอาจจะยังไม่รู้โทษอย่างแรกก็คือ อาจจะทำให้คุณตาบอดได้ถาวรเลยละเพราะคนสูบบุหรี่นั้นจะมีเป็นโอกาสเป็นต้อ กระจกได้เร็วมากกว่าคนปกติ โทษอย่างที่สองก็คือทำให้เกิดอาการหลอดเลือดในสมองตีบ แตก ตัน หรือเรียกง่ายๆว่าโรคสมองเสื่อมนั่นเอง โทษอย่างที่สามอาจจะทำให้เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เพราะบุหรี่นั้นจะทำ ให้การทำงานของหลอดเลือดหัวใจนั้นหดตัวลงและจะส่งผลทำให้เกิดอาการหัวใจขาด ออกซิเจน โทษอย่างที่สี่คือการทำให้สมรรถภาพทางเพศเสื่อมเพราะบุหรี่นั้นจะมีสารพิษ ที่ไปส่งผลทำให้เส้นเลือดภายในร่างกายนั้นเกิดอาการอุดตันรวมถึงเส้นเลือด เล็กที่เป็นตัวควบคุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศอีกด้วย โทษของบุหรี่นั้นมีอีกมากมายที่ยกตัวอย่างมานั้นเป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่า นั้นถ้าใครอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมก็ลองหาศึกษาดูกันเองนะถ้าใครเลิกได้ก็จะ เป็นการดีต่อสุขภาพของคุณเอง