7-ways-to-take-care-of-your-health-news-site

7 วิธีดูแลสุขภาพทั้งกายและใจเพื่อชีวิตสดใส

ในขณะที่มีหลายแง่มุมของสุขภาพของคุณอาจอยู่นอกเหนือการควบคุม แต่คุณยังมีวิธีที่จะทำให้ร่างกายของตัวคุณเองกลับมามีสุขภาพที่แข็งแรง เพียงพอจะต่อสู้กับโรคภัยต่างๆ ในชีวิตได้ นี่คือ 7 วิธีที่คุณสามารถดูแลร่างกายของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

1.นอนหลับให้เพียงพอ
แพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันตามบุคคล เพราะบางคนอาจต้องการพักผ่อนมากกว่าคนอื่นๆ แต่ผลกระทบจากการอดนอนเรื้อรังนั้นเป็นเรื่องที่อันตรายมาก แม้แต่ผู้ใหญ่ก็อาจมีปัญหาในการนอนหลับ เนื่องจากอาจมีปัญหาทางสุขภาพหรือความเครียดในแต่ละวัน นอกจากนี้การนอนส่งผลต่อภาวะอารมณ์ของมนุษย์อย่างมาก รวมถึงความทรงจำ ความสามารถในการฟื้นตัว มีอาการอ่อนเพลีย เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

2.ดื่มน้ำให้มากในแต่ละวัน
คุณกินน้ำเพียงพอในแต่ละวันหรือเปล่า รู้ไหมว่าการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ ร่างกายของเราต้องการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ ต่อวัน แต่ปริมาณนั้นอาจจะสูงหรือต่ำขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ เช่นระดับของการออกกำลังกาย รวมถึงขนาดตัวของคุณ

3.กินอาหารที่มีประโยชน์
โภชนาการที่ครบถ้วนเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการที่จะมีสุขภาพ แต่ละคนมีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เท่ากัน นั่นเพราะอาหารที่คุณทานอาจดีต่อตัวคุณ แต่อาจไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนอื่น โดยรวมแล้วหากต้องการที่จะกินให้ดีต่อสุขภาพคือ ลดน้ำตาล กินผักผลไม้มากมาย กินอาหารให้หลากหลาย

4.ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ
หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงเรื่องของการลดน้ำหนัก แต่มันทำมากกว่านั้น เราออกกำลังกายเพื่อช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ เช่นความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า มะเร็งบางชนิด โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2

5.ดูแลสุขภาพฟันเป็นประจำ
จำได้หรือเปล่าว่าครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดฟันหรือไปตรวจสุขภาพฟันเมื่อไหร่ คุณรู้หรือไม่ว่าสุขภาพฟันที่แย่และโรคเหงือกมีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ และอายุขัยที่สั้นลง นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่คุณแปรงฟันวันละสองสามครั้งซึ่งเป็นการเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี

6.บริหารสมอง
สุขภาพจิตของเรามีความสำคัญเท่ากับร่างกายของเรา ไม่ว่าชีวิตของคุณจะเครียดแค่ไหน มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการตอบสนองความเครียดของร่างกาย ลองใช้เวลาสองสามนาทีสามครั้งต่อวันเพื่อหลับตาและหายใจเข้าออกช้าๆ ห้าครั้ง

7.ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การไปตรวจสุขภาพประจำปี หรือในช่วงเวลาที่สงสัยว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องสุขภาพ เป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดที่คุณควรจะทำ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์หากคุณกำลังกังวลกับสุขภาพของตัวเอง ก่อนที่มันจะกลายเป็นปัญหาใหญ่ขึ้นมา

Scroll to top