เสริมภูมิคุ้มกันให้มากขึ้นและแข็งแรงด้วยวิธีง่ายๆ

วิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรงนั้นมีด้วยกันอยู่หลาย วิธีแต่จะทำยังไงให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงตลอดทั้งปีและทุกฤกาลอย่างที่ พวกเรารู้กันดีอยู่แล้วว่าโลกเราในยุคปัจจุบันนั้นได้มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ ตลอดเวลาอย่างเช่นพวกสภาพอากาศนั้นในปัจจุบันนี้นั้นได้เกิดอาการที่เปลี่ยน แปลงเป็นอย่างมากๆเอาแน่เอานอนไม่ได้เดี๋ยวก็มีอากาศเย็นบ้างร้อนบ้างบางที่ ก็อาจจะมีฝนตกมาในบางวันในสถานการณ์ตอนนี้นั้นถ้าพวกคุณไม่รู้จักดูแลเอาใจ ใส่สุขภาพกันก็ต้องมีอาการเจ็บไข้ได้ป่วยกันเป็นแน่ การดูแลสุขภาพร่างกายของคนเราขั้นพื้นฐานเลยตามที่ ทุกคนรู้กันก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอได้มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการพักผ่อน ไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับเกิน 3 วันนั้นก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นก็จะอ่อนแอลงขึ้นทุกวันอาจจะทำภูมิคุ้ม กันของเรานั้นอ่อนตัวลงจึงอาจจะทำให้เกิดการติดเชื้อและเป็นโรคได้โดยง่าย คนที่นอนวันละ 7- 8 ชม. นั้นจะมีอายุยืนมากกว่าคนที่นอนน้อยเพราะว่าการนอนหลับในตอนกลางคืนนั้นจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากขึ้น อีกวิธีที่พวกเรานั้นสามารถเสริมภูมิคุ้มกันได้ ด้วยเองนั้นก็จะเป็นการแช่เท้าในน้ำที่อุ่นๆมีอุณหภูมิที่พอเหมาะไม่ร้อนและ ไม่เย็นจนเกินไปเพราะเอาเท้าไปแช่น้ำอุ่นนั้นก็จะเป็นการสร้างภูมิคุ้มกัน ได้อีกรูปแบบหนึ่งการเอาเท้าไปแช่น้ำอุ่นนั้นจะเหมือนกับการไปกระตุ้นภูมิ คุ้มกันให้ตื่นตัวแล้วสามารถยังช่วยป้องกันโรคภัยได้อีกด้วยการแช่น้ำนั้น คือแช่ตั้งแต่ข้อเท้าลงไปทำอุณหภูมิของน้ำนั้นให้ได้ 35- 40 องศาเซลเซียสแช่ไว้ประมาณ 10 นาที แล้วเช็ดเท้าให้แห้งแล้วเอาผ้าสะอาดมาห่อเท้าเราไว้พอความอุณหภูมินั้นเริ่ม เย็นลงแล้วค่อยเอาโลชั่นบำรุงผิวมาทา อีกวิธีก็คือการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเป็นประจำการออกกำลังนั้นนอกจากจะทำ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วสามารถช่วยให้ร่างกายนั้นขับของเสียออกมาจากทาง เหงื่อและยังช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของเลือดอีกด้วยการออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้โดยหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่หรืออะไรในอีกหลายๆอย่างก็ตามการดูแลสุขภาพและสร้างภูมิคุ้มกันนั้นถือ ว่าเป็นการดีที่ทุกคนควรจะทำกันอย่างเป็นประจำ

การดูแลลดน้ำหนักด้วยวิธีง่ายๆ

เรื่องการลดน้ำหนักนั้นหลายๆคนที่อ้วนนั้นคิดว่า เป็นเรื่องยากแต่อันที่จริงแล้วนั้นเป็นเรื่องง่ายมากถ้าทุกคนเอาใจใส่และมี ใจที่จะต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังโรคอ้วนนั้นถือเป็นสิ่งที่ทุกคนนั้น เป็นกังวลมากไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชายทุกคนต่างให้ความสำคัญมากเพราะการที่ ตัวเราอ้วนนั้นอาจจะส่งผลกะทบทั้งร่างกายและจิตใจก็เป็นได้โดยเฉพาะสาวๆที่ มีความรักสวยรักงามบางคนที่รักสวยรักงามนั้นถ้าอ้วนขึ้นก็จะมีอาการเครียด กลัวจะใส่เสื้อผ้าไม่สวยเกิดอาการไม่มั่นใจไม่ใช่เฉพาะแค่สาวๆอย่างเดียว หนุ่มๆบางคนก็อาจจะเป็นได้ การลดน้ำหนักนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนได้กระทำมาตลอดทั้งชีวิต บางคนก็สำเร็จบ้างบางคนก็ไม่สำเร็จเพราะบางคนนั้น อาจจะลดน้ำหนักโดยที่ไม่เข้ากับตัวเองหรือทำผิดวิธีบางคนนั้นก็อาจจะไปพึ่ง ยาลดความอ้วนแต่พอเลิกทานก็จะกลับมาอ้วนอีกเหมือนเดิมการลดน้ำหนักนั้นมี วิธีง่ายหลายวิธีอย่างเช่นคือการรับประทานอาหารที่ไม่มันหรืออาจจะไม่รับ ประทานของทอดที่มีแป้งเยอะๆเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่กินพวก อาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น ขนมขบเคี้ยว , น้ำอัดลม , น้ำหวานต่างๆ , อาหารจำพวกที่มีโซเดียมสูง เป็นต้น วิธีง่ายๆที่เรารู้กันก็คือ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้ได้ทั้ง โปรตีน , คาร์โบไฮเดรด , เกลือแร่ , วิตามิน , ไขมันควบคุมอาหารให้ถูกต้องและต้องออกกำลังกายให้สม่ำเสมอครบถ้วนจัดตาราง การออกกำลังกายให้ถูกต้องการลดน้ำหนักหลายคนอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องแต่ถ้าทำ จริงๆแล้วมันก็ง่ายโดยที่ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนักเพียงถ้าคุณตั้งใจคุณก็ สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆด้วยตัวเองโดยวิธีง่ายๆถ้าใครไม่รู้ก็ลองหาวิธีดู ทางเว็บหรือไปปรึกษาคนที่เขาเคยทำมาก่อนเพียงเท่านี้คุณก็จะได้การลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธี

รู้หรือไม่ว่าเปลือกมังคุดก็รักษาสิวได้

อาการสิวขึ้นที่หน้านั้นหรือบนร่างกายนั้นเป็น ปัญหาที่ทุกคนต้องพบเจอโดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่นที่มีฮอร์โมนกำลังพุกพ่านไม่ ใช้เฉพาะในกลุ่มวัยรุ่นเพียงอย่างเดียวเท่านั้นยังเกิดขึ้นได้ทุกวัยปัญหา สิวนั้นเป็นปัญหาที่ทุกคนนั้นไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเองแต่ในอันที่จริง แล้วปัญหาสิวนั้นก็เป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ทุกคน ปัญหาสิวนั้น บางทีก็ขึ้นอยู่กับผิวหน้าตามธรรมชาติของทุกคนบางคนอาจจะมีสิวขึ้นน้อยบางคน ก็อาจจะมีสิวเยอะ ปัญหาสิวนั้นเชื่อว่าๆหลายคนก็คงเกิดขึ้นกับทุกคนบางที่ดูแลตัวเองมากเท่า ไหร่ก็ยังไม่พ้นที่อาจจะมีสิวเกิดขึ้นได้สาเหตุของการเกิดสิวนั้นมีหลาย สาเหตุอย่างเช่น อาจจะเกิดจากกรรมพันธุ์ , อาจจะเกิดจากคนที่ชอบจับนู่นจับนี่บนใบหน้า , อาจจะเกิดจากกิจวัตรประจำวันที่พวกคุณทำ , อาจจะเกิดจากการนอนดึกและเครียดมากเกินไป เป็นต้น สาเหตุที่กล่าวมานี้อาจจะทำให้สิวขึ้นได้ปัญหาสิวขึ้นบนตามตัวและใบหน้าเป็น ปัญหาที่เกิดขึ้นกับทุกคนเป็นปัญหาที่ทุกคนนั้นอยากให้หมดไปอาการของสินั้น มีหลายประเภทมีสิวอุดตัน , สิวอักเสบ , สิวเสี้ยน , สิวผด เป็นต้น การรักษาสิวนั้นมีหลายวิธีนี่เป็นวิธีที่สามารถ รักษาสิวได้ คือ การรักษาสิวด้วยเปลือกมังคุดการรักษาสิวด้วยเปลือยมังคุดนั้นสามารถรักษาได้ หลายแบบมีวิธีคร่าวๆดังนี้ คือ 1 การใช้เปลือกมังคุด คือการเอาเปลือกมังคุดนั้นมาตำให้ละเอียด หรือ ทำให้ละเอียดผสมน้ำอุ่น 2 . ใช้เปลือกมังคุดคู่กับดินสอพองสามารถรักษาสิวได้ 3. ลดจุดด่างดำและริ้วรอยด้วยเปลือกมังคุด 4. ทำผิวเนียนใสด้วยเปลือกมังคุด วิธีเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยตัวเองอย่างง่ายๆและสะดวกสบาย ถ้าใครสนใจก็สามารถนำเอาไปใช้ได้อย่างง่ายๆที่บ้าน

การหัวเราะบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีได้

หลายคนคงอาจจะไม่รู้ว่าการหัวเราะนั้นสามารถช่วย บำบัดทำให้สุขภาพร่างกายคุณดีขึ้นได้การหัวเราะนั้นสามารถแบ่งได้เป็น 2 แบบ คือการหัวเราะแบบธรรมชาติการหัวเราะแบบธรรมชาตินั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับ มนุษย์ทุกคนในชีวิตประจำวันเกิดจากการที่ร่างกายได้โดนกระตุ้นให้มีอารมณ์ ขันออกมาส่วนอีกแบบนั้นจะเป็นการหัวเราะแบบบำบัดเป็นการหัวเราะที่มนุษย์ นั้นรู้ตัวเองการหัวเราะนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้สมองคนเรานั้นได้หลั่งสารเอน เดอร์ฟิน ( Endorphin ) ขึ้นมาสารที่ว่านี้อย่างที่ทุกคนรู้กันก็คือสารที่ทำให้เรานั้นรู้สึกว่ามี ความสุขกับบางสิ่งบางอย่างอารมณ์ดี การหัวเราะนั้นมีข้อดีอยู่หลายประการด้วยกันแล้ว การหัวเราะนั้นยังสามารถเปลี่ยนระบบภายในของร่างกายได้หลายระบบด้วยอย่าง เช่นการทำงานของระบบสมองการหัวเราะนั้นสามารถช่วยให้ระบบการทำงานของสมอง นั้นตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาการหัวเราะนั้นยังช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่าย อีกทั้งยังช่วยให้การไหลเวียนของเลือดนั้นดีขึ้นอีกด้วยยังเคยมีนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยโตรอนโต ประเทศแคนนาดาวิจัยไว้ว่า การที่มนุษย์นั้นมีความสุขและอารมณ์ดีนั้นจะช่วยให้เกิดแนวคิดสร้างสรรค์ มากกว่าคนที่อารมณ์ไม่ดีส่วนคนที่มีอารมณ์ไม่ดีเช่นอย่างอาการวิตกกังวล , มีความเครียด หรือมีความตั้งใจมากเกินนั้นจะมีผลต่อด้านความคิดในสมองทำให้คิดอะไรไม่ค่อย ออก การที่มนุษย์ทุกคนนั้นมีความสุขในสิ่งที่ตนเองทำนั้นเป็นเรื่องที่ดีเพราะใน เมื่อมนุษย์ทุกคนนั้นมีความสุขและเต็มไปด้วยเสียงหัวเราะก็จะทำให้สุขภาพทาง จิตของทุกคนนั้นดีขึ้นและจะนำไปซึ่งการส่งผลต่อการทำงานหรือการใช้ชีวิต ประจำวันให้ทุกคนดีขึ้นไม่มีเรื่องเครียดใดๆเข้ามาอยู่ในหัว คิดว่าถ้าทุกคนทำได้ก็จะเป็นการดีต่อสุขภาพทางจิตใจของทุกคนได้แน่

ทานอาหารครบ 5 หมู่ช่วยให้สุขภาพดีได้จริง

ในครั้งก่อนเราได้รู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการทาน อาหารเพื่อสุขภาพกันแล้ว แต่บางคนยังไม่รู้ว่ารับประทานอะไรจะได้สารอาหารจำพวกไหนวันนี้คุณจะดีรู้ แล้วสามารถนำไปใช้ได้จริงเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง อาหาร 5 หมู่ให้ประโยชน์อะไรบ้าง 1.โปรตีน เป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงพร้อมกับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ในส่วนที่สึกหรอ อาหารที่ให้โปรตีนมีอยู่หลายอย่างด้วยกัน เช่น เนื้อ ไข่ นมวัว รวมไปถึงโปรตีนที่ได้จาก นมถั่วเหลืองด้วย 2.คาร์โบรไฮเดรต ให้พละกำลัง หรือเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยในการขับเคลื่อนส่วนต่างๆของร่างการ สามารถหาได้จาก น้ำตาล มัน เผือก ข้าว แป้ง เป็นต้น 3.วิตามิน เป็นสารที่ในชีวิตประจำวันเราต้องการไม่มากแต่ก็จำเป็นต้องมี เพื่อเป็นการบำรุงไปยังเซลต่างๆของร่างการ บางตัวอย่างเช่นวิตามิน B12 สามารถนำไปบำรุงสมองได้ และวิตามินเหล่านั้นหาได้จากพืช ที่เป็นใบสีเขียวเป็นหลัก 4.แร่ธาตุและเกลือแร่ ช่วยในการบำรุงและรักษาอวัยวะสำคัญในร่างการอย่างเช่น บำรุงกระดูก เลือด ตา ฟัน หาได้จากผลไม้ทั่วไป ผักหรือธัญพืชบางชนิด 5.ไขมัน ช่วยในการดูดซึมสารอาหารต่างๆให้ง่ายขึ้นพร้อมกับสามารถละลายวิตามินบางตัว ให้เข้าสูงร่างการอย่างง่ายดาย แถมทำให้ร่างการอบอุ่นเป็นปกติอีกด้วย ทั้งหมดเป็นประโยชน์และที่มาของสารอาหารแต่ยังไม่ เพียงพอต่อการที่จะทำให้สุขภาพและร่างการของเราแข็งแรงปราศจากโรคภัย แต่ยังมีอีกหลายประการที่ช่วยให้สุขภาพดีได้ การดื่มนำสะอาดก็มีส่วนช่วยได้เป็นอย่างมากเหมือนกัน น้ำช่วยอะไรได้บ้าง ร่างกายของมนุษย์มีส่วนประกอบของน้ำมากว่า 70 %…

สุขภาพดีต้องคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย

การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพ ที่ง่ายและสามารถทำได้ในทุกๆที่ บางท่านคงเคยได้ยินกันมาบางว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง” ถือว่าเป็นคำพูดที่มีความหมายมากเพราะบางท่านรวยล้นฟ้าแต่ไม่หมั่นดูแล สุขภาพของตนเอง ไม่ออกกำลังกายเลย ก็มีสิทธิ์ที่จะเจ็บป่ายได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นแล้วการออกกำลังการก็เป็นเรื่องที่ดีไม่ว่าจะด้วยจุดประสงค์ใดก็ ตาม บางคนอยากลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย ความจริงเพียงแค่ต้องการออกำลังกายเพื่อให้ ร่างกายเข้ารูปดูดีสวยงามแต่ผลพลอยได้ที่ตามมา คือสุขภาพดี มีการไหลเวียนของโลหิต ช่วยลดความดันได้ ร่ายกายแข็งแรง สลายไขมันในส่วนเกินที่อาจจะทำให้เกิดการอุดตันของเส้นเลือดได้ เท่ากับว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว โดยการออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค การออกำลังประเภทนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มทักษะและการเคลื่อนไหวให้คล่องแคล่ว ได้ดีเพราะ ทุกส่วนในร่างกายได้ออกกำลังทำให้มีความตื่นตัวสูง แล้วยังมีอีกหลายประเภทที่สามารถช่วยให้สมาธิดีขึ้นอีกด้วย อย่างการเล่น โยคะ เป็นต้น แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินไปเพราะอาจจะมีผลเสียต่อร่างการมากเช่น อาการเจ็บ หรือความอ่อนล้ามากเกินไปควรออกแต่พอดีคนไหนที่พึ่งจะเริ่มก็ใช้เวลาไม่ต้อง มากค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ บางคนที่อยู่บ้านเช่นแบบคอนโด หรือห้องเช้าที่มีพื้นที่ใช้สอยน้อย เราขอแนะนำการออกกำลังการอย่างง่ายและไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ การเล่น ฮูล่าฮูบ กระโดดเชือก ถือเป็นการตอบโจทย์ในเรื่องของพื้นที่ได้ดี อย่ารอช้าเลยครับมาออกกกำลังกายกันดีกว่าเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงห่างไกลโรค คุณจะได้อยู่กับครอบครัวและคนที่คุณรักไปนานๆ

Scroll to top